warzywa w wiekszosci skladaja sie z neistrawialego blonnika co dotyczy szczegolnie zielonych warzyw, a co do reszty to hmmm.. jak mi pokazesz kogos kto utyl bo jadla za duzo warzyw to zmienie zdanie Niegdy progres nie wyjdzie sam z siebie zawsze sie wydaje ze jest jeszcze ciezko, taki schemat obronny naszego organizmu, jak nie wymusisz swidomie [...]
> Niegdy progres nie wyjdzie sam z siebie zawsze sie wydaje ze jest jeszcze ciezko, taki schemat obronny naszego organizmu, jak nie wymusisz swidomie zwiekszenia ciezaru to go nie bedzie No, teraz to widzę, wcześniej myślałam, że to działa podobnie jak aeroby - że organizm się zaadaptuje do określonego obciążenia i będzie sam potrzebował [...]
i teraz kolejne dni wyjęte z życiorysu redukcyjnego, czyli delegacja. Osobiście jestem w miarę zadowolona z michy, biorąc pod uwagę, że nie miałam jak się przygotować, cała środa na lub między lotniskami, a pory i wybór posiłków mało ode mnie zależne; krótko: bilans klecony marnymi środkami, a już zupełnie nie ustalany z góry skad ja to znam, ale [...]
[...] (4kg) albo 3,5? nie wiem, bo były dziwnie oznaczone 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 14/10/8 (7,5kg) może następnym razem spróbuję 2 ciężarów, jak przy drążku, ale jak na razie i tak są przerwy między powtórzeniami 9. brzuch: unoszenie nóg w wiszeniu na łokciach - 3x15 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze [...]
[...] na razie dobrze schodziło bez rotowania (2 osoby zwróciły uwagę na mniejszy zadek ) ). Siłowy teoretycznie 3x (i mam nadzieję że w końcu będzie też praktycznie), a jak jest to lepiej nie mówić (1-2x), z resztą zobacz (siłowe niebieskie i różowe) A odżywków będę mieć teraz kilka - w zależności od pory dnia i nastroju Tak że redukcja [...]
[...] istotne, a buty sportowe/ze sportową podeszwą (90% posiadanych) będą dziwnie wyglądać, o ile się w ogóle da je podkleić; poza tym ciężko mi siebie przekonać do rewolucji, jak 10-15lat chodziłam sobie bez jakichkolwiek działań w tym kierunku i jest ok (tzn. pogorszenia nie ma, może minimalne, ale to też w związku z ogólnie siedzącym trybem [...]
He he z tymi miesniami, to nie tak do konca ale faktem ze jak tluszcz sie spala to waga potrafi w ogole nie spadac. Juz takie ciekawe rzeczy tu obserwujemy ze ho ho. Wymiary sa najwazniejsze to one nie waga, wygladaja i wchodza w ciuchy
[...] W: pomidor, ogórek, kalafior, brokuł, marchew, BTW: 154 / 73 / 156 1896 kcal Trening (105ww przed): Bolą mnie całe plecy, nogi też mam zmęczone. Boję się co to będzie jak przyjdzie czas na zakwasy Poza tym po wczorajszym treningu włączył mi się Głód, obiad go chyba tylko rozdrażnił, przyspieszona kolacja trochę uspokoiła, ale dziś [...]
Hmm, zakwasy nie przyszły, w sumie to i dobrze, bo nie wiem jak bym się ruszała (ostatnio dorzuciłam małe co nieco na barki i potem ledwo zdejmowałam koszulkę, całe szczęście przeszło). Śr, 16.03 1. mleko, owies, białko, migdały 2/3. mleczko, makaron durum, tuna z wody, chleb chrupki żytni, brazylijskie, migdały, W 3. chleb żytni, ser żółty, [...]
[...] wczoraj porozciągałam biodrowo-lędźwiowy, więc nie wiem czy to nie miało swojego udziału). Mam nadzieję, że do weekendu będzie dobrze. Poważnie boję się nowego treningu - jak mi to będzie szło w seriach Śr, 23.03 1. mleko, owies, białko, włoskie 2/3. mleczko, udko kurczaka, ryż brązowy 50, W 3. chleb żytni, ser żółty 4. schab, gryczana, [...]
Loferne ale dieta to twoja sprawa masz tam wystarczająco wegli i jak ja sobie ułożysz, to jest dowolne, takie samo narzucenie masz teraz jak i w konkursie
loferne z rampa to zalezy, przy wiekszych ciezarach roboczych sa wieksze skoki , u ciebie wiadomo duzych sie nie da. przy 5x5 masz zrobic 5x w ostatniej serii jak nei zrobisz to potarszasz ciezary na nastepnym treningu jak zrobisz tyle lub wiecej to dodajesz. Ot cała filozofia
[...] 2- Ja od glukozy trzymam się z daleka. Rób sobie mieszankę po trenie z niej + wegle zlozone ( zgodnie z bilansem) i obserwoj czy sie nie otłuszczasz zbytnio.. 3- dokladnie jak William + zawsze ciepłe nogi ( jak trzeba do wymocz sobie w gorącej wodzie). Od kąd stosuję to to nie kupiłem jeszcze ani razu żadnych gripeksów czy innych shitów... A [...]
[...] inne, bardzo pomagające. 2. Przysiad bułgarski 8x5kg, 8x7,5 kg, 8x7,5kg, 5x10kg ( ciężar na jedną rękę) 3. Odwodziciele 3 x 10-12, znów urządzenie inne więc i ciężar inny jakiś 4a. Plank lewy bok 3 x 30 sek 4b. Plank prawy bok 3 x 30 sek 4c. Plank 45 sek, 40 sek, 25 sek uginanie nóg w leżeniu zrobiłam jedną serię na sprawdzenie na ile te [...]
[...] w Twoim dzienniku czy masz im przynieść popcorn i czipsy = ćwicząc na siłce będę miała ten tekst w głowie mi ostatanio koleś mówi: ejjjj niedługo będzie mi głupio..jak ty weżmiesz w wyciskaniu dwa razy po 10 kg ( a biore już 2 razy po 7 kg) to ja wychodzę z tej siłowni bo się ze wstydu spalę a ja do niego: możesz się już pakować [...]
[...] ma opyerdalania Gruszeczko wczoraj było gorzej, cały dzień przed kompem i spłodzone 4 strony, wena minęła, oby dziś było lepiej.... Najgorsze, że nie mam apetytu totalnie, jak mięcho zjem to mi niedobrze, za ciężkie, wczorajsze żarło tragedia ale wpiszę, żeby nei wyszło że ukrywam 1.3 jajka + 2 kromki chleba ciemnego na zakwasie + łyżeczka [...]
[...] mam czas do poniedziałku na napisanie 1/4 także chyba będzie dobrze Dietka dzisiejsza: Zrobiłam pomiary: dół bez zmian talia + 1 cm pępek + 1 cm piersi + 2 cm więc w sumie jak na jedzenei raz dużo raz prawie wcale to jak dla mnie może być, grunt, że nogi nie przytyłyliczę na to, że teraz będzie juz nieco lepiej w pon oddam pracę do sprawdzenia, [...]
ja wyluzowałam ponad miesiąc temu, ale jak próbuję wrócić teraz to nijak nie ma jak....i racja chyba poprostu jest teraz czas taki, że trzeba się ruszać jak jest czas i ruszać się tak jak aktualnei to pasuje o tyle jestem zadowolona, że już sporo mi spadło i mogę się na plaży pokazać bez oporówbyle to utrzymać, a dupka to sparwa drugorzędna, jak [...]
Zależało by mi na radach m.in. Binia Sonbatego Kaina Nortona i bardzo na wypowiedzi Michaila (ale niestety go chyba nie ma bo wyjechał) jak chcesz odpowiedzi: Binia to napisz w dziale Alternatywna Droga albo powiadomienie na priv (nacnisnij na jego nick i tam bedzie opcja wyslij maila) Sona - to samo tylko w suplementach i odzywkach Kaina - dawno [...]
(L)loferne / redukcja - ja Wa... sobie jeszcze pokażę
